Sannsynligvis den mest brukte og kjente nettsamfunn, nesten halvparten av Facebooks brukere besøke den hver dag. Og noen av sine brukere tilbringe en overdreven mengde tid på Facebook, slik at timer til wile bort ubemerket, husarbeid å gå uferdige, og selv gå så langt som å ignorere familie og venner i den faktiske verden.
Mens "Facebook avhengighet" eller "Facebook avhengighet uorden" ikke er medisinsk godkjent vilkårene, realiteten av vanedannende atferd på Facebook er et økende problem for mange Facebook-brukere, og en som terapeuter ser oftere i sine pasienter.
Hvis du har funnet ut at tilkobling, deling og læring via Facebook har overtatt alle midler for kommunikasjon og læring i livet ditt, er det mulig at du lider av Facebook avhengighet. Og slappe av! Denne artikkelen handler ikke om å stoppe din glede av Facebook, snarere er målet her for å hjelpe deg å identifisere om du bruker Facebook i et vanedannende måte, og hjelpe deg å finne mer konstruktive måter å koble sosialt via Facebook.
Trinn
- 1Gjenkjenne tegn på en facebook avhengighet. Mens det er ikke noe slikt som en medisinsk velsignet diagnosable "Facebook avhengighet" eller "Facebook avhengighet uorden" som en helse-eller medisinsk faglig kan kategorisk si du lider av, vanedannende atferd har felles tråder som kan føre til dysfunksjonelle sosialt samvær og obsessive atferd. Følgende skilt viser en usunn trang for Facebook:
- Du våkner opp og det første du gjør er å "check Facebook". Og det er det siste du gjør om natten.
- Ingenting annet spenning deg eller du føler deg "tom" uten Facebook. Alt du ønsker å gjøre er å bruke tid på Facebook, selv til utelukkelse av å få arbeidet gjort at må gjøres, eller møte familie forpliktelser. Når du ikke å være på Facebook fører til fysisk smerte, svette, sykdom og du champing på bånd for å komme tilbake på det, har din besettelse blitt en usunn en.
- Du er ikke i stand til å gå for mer enn en dag uten å bruke Facebook. Hvis tvunget til å gjøre det, finner du deg selv lider Facebook "tilbaketrekning" symptomer, som for eksempel å finne noe annet interessant, prøver å finne måter å komme tilbake til Facebook, selv om det betyr å bruke en datamaskin som er enten utenfor banen (for eksempel ikke din), eller vanskelige å komme til, eller du finner deg selv intenst bekymret for manglende ut på Facebook-oppdateringer. Disse er alle svært usunne tegn.
- Selv om du ikke er på Facebook hele tiden (noe som indikerer at du trenger en reality check), sjekker det mange ganger i løpet av dagen er et tegn på tvangsmessig atferd. Bruker mer enn en time på Facebook en dag vil lett kuttet i alle andre forpliktelser du har i livet og kan føre til sosial dysfunksjon problemer.
- Ditt virkelige liv ikke går så bra og Facebook presenterer en fantasi flukt liv der alt synes uhemmet, ryddig, glad og lett - alle ting som er det motsatte av din hverdag.
- Tilstrekkelig søvn opphører å være viktig for deg. I stedet, du er forberedt på å holde opp altfor sent bare for å være i stand til å imøtekomme din Facebook trang. Tross alt, unnskylde deg selv, kanskje dine venner synes det er sannferdig om du ikke å være rundt!
- Nostalgia har deg i sitt grep. Når Facebook begynner å bli en måte der du lever i fortiden, er det et tegn på at du trenger å bryte fra det. Rehashing gamle elsker og med håp om at du kan finne den nøyaktige øyeblikket hvor livet burde ha tatt en annen vending og prøver å lappe den opp gjennom fantasere enn Facebook ser bakover og slå deg opp over hva som ikke fungerer. Innser viktigheten av å leve her og nå. Denne typen nostalgi er enda mer skadelig hvis du har en løs tunge om sammenhengene du er faktisk i fordi andre mennesker vil være å lese dine ord og noen kan oppfatte dem som et svik eller som tegn på en emosjonell affære.
- Du har tonnevis av venner på Facebook, men du fortsatt føler meg veldig.
- 2Begynne å stille spørsmål hva du gjør på facebook. Snarere enn bare å gå på Facebook og "faller under spell sin", begynner å bevisst bestemme hva du egentlig får ut av Facebook. Stille spørsmål om sin verdi for deg i ditt eget liv kontekst er sunt, spesielt når du føler at du kan ha blitt overdrive litt. Spikke ned til ting som bringer reell verdi, innen en definert tidsbegrensning. Registrere hva du gjør på Facebook i en uke. Være flittig om denne reality check oppgave og ikke spare deg selv, kjøpe en liten notisbok og vie tid til oppdatering sin. Ting spesielt for å holde et øye opp for er:
- Hvis du bare sjekker inn for å svare på pokes, å se venner oppdatere sine profiler, for å skrive et nytt notat, eller for å se hvilke sanger vennene dine legger til, er du avhengig av trivia. Og la trivia kjøre dagen er ikke bidrar til et tilfredsstillende liv langsiktig!
- Er du vandre om Facebook formålsløst? Du har nettopp bekreftet en ny venn, og du er nysgjerrig på de venner av at vennen og om noen er dine venner, eller kan være venner, og hva de venner gjør? Hvis dette høres alt for kjent, er du tid på Facebook har slått formålsløs. Og du blir lullet inn i dette ved tilkobling enkelt av Facebook uten å være oppmerksom på mangelen på produktivitet som følge.
- Er du unnskylde deg selv på grunn av arbeid? Selv noen bruker Facebook for forretningsformål kan starte slik virksomhet sosialisering å blø inn i generell sosialt samvær under rubrikken "arbeid". Det er viktig å legge merke til når du faller inn i denne overgangsfasen, og for å markere arbeid og sosialt samvær, for å sette en tidsbegrensning på begge. Ellers, du gir deg selv for stor en begrunnelse for å bare holde på å holde på Facebook.
- Er denne vennen egentlig en? Hvor gunstig er å opprettholde et vennskap med noen du aldri har møtt, men knyttet opp bare fordi de var en venn av en venn av en ekte venn av deg? De kan være fantastisk, men hvis de er knapt forbinder med deg, kan de være en del av de perifere distraksjoner som forårsaker deg til å synke inn i Facebook i stedet for å samhandle på Facebook på måter som har sanne verdi.
- Er noen av hva du gjør konstruktiv enten fra en personlig eller et faglig synspunkt? Vær ærlig med deg selv!
- 3Bestemme hva som er av verdi på facebook. Uansett hva årsaken til å være en del av Facebook, grenser saken og vite hva som er av verdi og hva som ikke vil hjelpe deg å tøyle i fattige vaner på nettet. Selv en grunn for å ville sikre at familien holdes up-to-date av dine utdanningen eller utenlandske happenings kan slentre ut av kontroll hvis begrepet "familie" utvides. Hvis du bruker Facebook for arbeid og personlige grunner, vil verdien trolig bli bredere, men det er likevel viktig å definere verdien grenser for arbeid og personlig tid. Når du bestemmer på hvilken verdi du får ut av Facebook, bør du vurdere følgende:
- Nyter du det? Dette nytelse balansert med en hel rekke andre hyggelige sysler i livet ditt også?
- Føler du deg forpliktet til å svare på noen folk på Facebook, selv om du ikke ønsker å?
- Hvilke deler av Facebook virkelig forbedre din personlige og profesjonelle liv? Det kan være nyttig å liste disse for klarhet, og å fjerne noen av negativitet og trivia.
- 4Prøv å gi opp facebook for en bestemt hendelse for å se hvordan du fare. Denne artikkelen er ikke taler for å forlate Facebook helt med mindre det er valget du føler at du ønsker å ta. Imidlertid kan det være svært fordelaktig å velge en spesiell hendelse, og til å bestemme at for varigheten av denne hendelsen, at du ikke vil bruke Facebook i det hele tatt. Du kan til og med advare andre Facebook-venner at denne hendelsen kommer opp, men uansett hva du gjør, hold deg til den. For eksempel har noen Facebook-brukere tar sommerferie pauser, noen tar en pause for en religiøs feiring som, og noen mennesker tar pauser når spesielle familiebegivenheter som en eller en bursdag kommer opp og de trenger å forberede seg, reise, være tilgjengelig for det, etc., uten å ville bli distrahert.
- Noen veldefinert hendelsen bærer betydning for å bryte en vane fordi de representerer anledninger der du trenger å fokusere på andre enn deg selv, enten det er tro, familie, eller noen annen viktig ekstern saken. Dette kan bidra til å ta deg utenfor en intern funk som har deg klistret til Facebook, samt gi en stille periode hvor du har at du ikke vil bruke Facebook. I løpet av denne pausen, reflektere over din Facebook trang og tenke gjennom hvordan du gjenoppretter en jevnere-keeled tilnærming til bruk av Facebook.
- Den gode ting om å fortelle dine Facebook-venner som du ikke vil være på for litt er at du nettopp har brent en bro som vil få deg til å " miste ansikt "hvis du snike på. Vær sterk og gi dem den tryggheten at du er en å holde ord.
- 5Target løsninger for å muliggjøre smartere, sterkere bruk av facebook i fremtiden. Mens du kan slutte Facebook, er det sannsynligvis langt mer produktiv, konstruktiv, og samfunnsnyttig å administrere det og å sette Facebook på sin plass i livet ditt. Noen av de positive løsninger for sunn Facebook bruk inkludere (og du vil tenke på andre):
- Unngå fikling med periferien. Ta en god titt på din profil. Fungerer det for deg eller plager det deg? Bytte profil bilde om og om igjen er et tegn for å bekymre seg for mye om din Facebook-bildet. Dersom biletet fungerer, la det være. Hvis det plager deg, fikse det akkurat nå, inkludert bilde. Hvorfor? Fordi når du fikse det, være forberedt på å la den være alene i lang tid. Holde profilen stabil vil bygge tillit i den elektroniske miljøet, ikke hele tiden prøver å oppdatere det vil spare deg enda en unødvendig fele på Facebook.
- Slutte å endre din status ofte. Tror "hva så?" før du forsøker å gjøre dette. Hver gang du endrer det, tetter den opp dine venners nyhetsstrømmer. Hvorfor gjør du føler deg tvunget til å kunngjøre din hver bevegelse eller du er midlertidig opplever? Den opphører å være av interesse for andre, og det er mer unødvendig fikling for deg!
- Tenk på hvor ofte du bruker Facebook-applikasjoner. For å kunne bruke et program, må du installere det på kontoen din. Og deretter bruke det, og mange apps er overbevisende nok til å trekke brukere i timevis av gangen. Før du legger til et program spør deg selv "Hvordan produktiv er dette?" Hvis det er verdiløs, tenke på hva det gjør for dine venner som kommer til å være på mottakersiden av invitasjoner for å få poeng, motta gaver, eller å se resultater... Hver gang en person mottar en invitasjon, må de akseptere eller ignorere det. Ikke være årsaken til andres fikling. Og lage applikasjoner fungerer for deg, ikke den andre veien rundt, bli kvitt de som er ren gang-wasters eller meningsløs.
- 6Vær forsiktig med rase å ha så mange venner som mulig. Hvis du er drevet til å ha flere venner på Facebook enn du noen gang kan realistisk engasjere seg med jevne mellomrom, er det viktig å stoppe det som er, effektivt, en "vennskap avhengighet". Å ha flere venner enn du realistisk kan få kontakt med kan være en kilde til angst snarere enn glede. Nyt de vennene du allerede har på Facebook, men luke ut de som ikke legger noe til din Facebook-opplevelse.
- Gitt at Facebook nesten tvinger deg til å legge til venner, hvis du er utsatt for å definere din egen verdi gjennom mengden av vennskap snarere enn kvaliteten på dem, så Facebook kan være farlig for deg mens du er utvinne fra noen annen form for avhengighet eller gå gjennom følelsesmessig vanskelige tider. Motstå trangen til å legge til personer du egentlig ikke vet eller ønsker å engasjere seg med, og å velge ut dem som betyr svært lite for deg fra vennelisten din.
- Pass opp for potensialet i Facebook for å øke en følelse av stedet lindre den. Bruke tid på Facebook i stedet for med ansikt-til-ansikt venner vil øke noen følelser av ensomhet du kanskje allerede har, og ironisk nok, er jo flere folk du prøver å holde samme tempo med, den ensomme det vil virke fordi du vil ende opp med kvantitet fremfor kvalitet. Bytte fra å bruke Facebook som en erstatning for vennskap til å bruke det som en måte å aktivisere og synergize vennskap du allerede har.
- 7Unngå å bli en facebook automat. Hvis du er fanget og sa: "Jeg vil Facebook deg senere" eller "Jeg kommer til å gjøre noen Facebooking", da er du godt forfallen for å ta en pause fra nettstedet til henge med venner i den virkelige verden ( eller offline livet). Hver gang du føler for å si "Jeg vil Facebook deg", sjekk selv og omformulere spørsmålet med "jeg ser deg", eller "Jeg ringer deg". Og mener det - gjøre opp catch-up tid med en gang....
Tips
- For å hjelpe deg koble, holde en journal, enten på nettet, eller helst i en bok som du kan bruke bort fra datamaskinen. Hvis du føler en uimotståelig trang til å legge inn en ny statusoppdatering, skriv det i dagboken din i stedet, og deretter fortsette å skrive alle de personlige assosiasjoner og følelser som en statusoppdatering ikke ville ha plass til (eller som ville få deg i trøbbel med venner og familien). Du vil bli kjent med deg selv bedre og med mye mer dybde - ikke bare den overfladiske selv du presenterte på sosiale medier.
- Hvis du vil skjule en Facebook-applikasjon avhengighet fra venner, klikk på "Rediger" ved siden av Application på venstre side. Klikk på "Rediger innstillinger" av hvert program, og un-sjekk "Mini feed". Dette vil deaktivere den spesifikke applikasjonen virksomhet logget inn dine venners News Feed og Mini-feed på profilen din. Denne metoden er svært nyttig hvis du tar mye av filmen spørrekonkurranser. Selvfølgelig skjule din avhengighet er ikke sunt, så det er langt bedre hvis du klarer å tøyle det i.
- Ironisk nok, selv noen av de psykiske helsearbeidere som er ment å være i stand til å hjelpe resten av oss oppdage våre vanedannende nettaktiviteter er selv fengslet av dem!
Advarsler
- Hvis du ikke er i stand til å få kontroll over din avhengighet, se en psykiater eller terapeut umiddelbart.
Ting du trenger
- Alarm klokke med timer lyd for å begrense din Facebook-tid
- Andre distraksjoner
- Kalender med møte-ups førte i pennen i å tilbringe tid med andre