I skuespill og modellering, nærvær (også ofte referert til som "det") er en viktig del av å få folk interessert i deg. I noen åndelige sirkler, tilstedeværelse og ånd er ett i det samme. Meditasjon, kontemplasjon, dans, sang, alle søker å få kontakt med noe dypere. Tilstedeværelse er et resultat av å komme i kontakt med ditt dypere selvtillit.
Trinn
- 1Du kan ligge på ryggen på gulvet eller på annen måte plassere deg i en behagelig stilling. Sørg for at ingenting vil distrahere deg (koble telefonen, lukke døren, ber folk om ikke å forstyrre deg, etc.)
- 2Lukk øynene og ta hensyn til pusten din. La pusten din til å falle inn og ut av deg, uhindret. Legg merke til ethvert sted der pusten begynner å fange. La pusten til å trykke på plass før den åpnes og slapper av.
- 3Pass på å ikke dømme dine observasjoner. Tillat deg selv å være i en tilstand du er i. Vet også at staten er fleksibel og kan endres.
- 4Flytt oppmerksomheten til ansiktsmusklene. Begynn fra toppen av hodet og bevege deg nedover. Er du løfte din panne? Er du holder øynene lukket for hardt? Er du fakling neseborene? Er du krøller leppene dine i? Er du trekke munnen i en brun? Er du trekke munnen til et smil? Er din kjeven avslappet? Er nakken avslappet?
- 5Konsentrer deg om noen spenning i ansiktet og ta et dypt pust i. Tenk deg at du leverer all oksygen fra pusten din rett til poenget på ansiktet ditt som er anspent.
- 6Fortsett til hele ansiktet og halsen er avslappet. Du skal føle bihulene åpne opp og blodsirkulasjonen blir bedre (din kan føle seg mer varme eller prikking i huden din). Din uttrykk kan føle seg veldig annerledes. Ikke døm selv, bare legge merke til hva du legger merke til.
- 7Ta deg tid til å gjøre dette gjennom hele kroppen. Tillat hvert punkt av spenning å bli fylt med pusten din. Tillate disse stedene for å åpne og slappe av. Følg nøye med på tilstanden i kroppen din som dette forteller deg mye om hvordan du beveger deg gjennom verden.
- 8Når du er ferdig, gå over til et speil og se på deg selv. Du kan bli sjokkert fordi du ser litt annerledes. Ikke gjør noe, bare observere hvordan du har endret.
- 9Hvis du noen gang at du studerer den nye kroppen, føler du spenninger snikende tilbake, ta et dypt pust og slipper denne spenningen.
- 10Etter speilet, prøver å snakke med noen du kjenner. De kan kommentere at du ser litt annerledes. Din stemme kan høres annerledes også. Du kan virke mer selvsikker, mer rolig. Ikke la dette forstyrre deg. Hvis du føler at spenningen snikende tilbake, ta et dypt, stille pusten og slippe spenningen igjen.
- 11Mens du snakker med din venn eller familiemedlem, tillat deg selv å være uttrykksfullt med ansiktet ditt, så vel som kroppen din, men ikke bli sittende fast i et uttrykk. Alltid forsøke å gå tilbake til en naturlig og avslappet stilling.
- 12Etter at du har mestret å snakke med folk nær deg, vedlikeholde din tilstedeværelse når de går rundt skole, arbeid eller utenfor. Folk kan kommentere at du ser litt annerledes. Ikke mist motet.
- 13Det er sannsynlig at spenningene kommer tilbake. Bare pass på å ikke dømme selv. Dette er en prosess og er forskjellig for hver person. Legg merke spenningen og tillate deg selv å slippe den.
- 14Når du går nedover gaten, prøv å få øyekontakt med fremmede. Ikke tving deg selv til å reagere på en bestemt måte, bare tillate et uttrykk for å bevege seg gjennom kroppen din. Sjekk inn etterpå, gjorde ditt smil pinne? Hadde spenningen tilbake til ansiktet eller kroppen? Øv på dette til du forblir avslappet når du hilser fremmede.
- 15I alle situasjoner er det viktig å opprettholde din tilstedeværelse. Hvis du har angst eller frykt, erkjenner det og tillate deg selv å gå gjennom den. Slå fokus til pusten din og puste ut noen spenning.
Tips
- Stanilslavski (en russisk fungerende lærer) sammenlignet avslapping å legge en kontroller til hjernen din - en liten mann som søker ut spenning og går til kilden for å lindre den. Du må kanskje gjøre dette bevisst i begynnelsen, men etter en stund, vil kontrolleren lære å arbeide på egen hånd.
- Tilstedeværelse er ofte betraktet som en sjelden kvalitet, men alle har det, og har potensial til å dyrke den. Tilstedeværelse kan gjøre at mennesker med ellers vanlig eller "skjemmende" funksjoner ser spennende og vakker. Når du har tilstedeværelse, vil folk legge merke til deg mer. Ikke vær redd, de er bare beundrer deg.
- Det er veldig viktig å huske på å ikke bli full av deg selv når du har begynt å oppnå suksess. Dette er enkleste måten å forderve din tilstedeværelse. Dømme andre er like urettferdig som blir dømt, og det er bare når du er i stand til å la gå av dommer at du vil være virkelig fri for dem.
- Uttrykkene bør bestå av kontinuerlige bevegelser. Din avslappet tilstand skal ikke medføre "holder" enhver muskel på plass. Du er i konstant bevegelse i svært små måter. Aktører ofte refererer til begrepet "stillheten i bevegelse." Du kan oppleve dette i halsen veldig enkelt ved å gjøre følgende:
- Rotere hodet om halsen i én retning.
- Aldri så subtilt at sirklene mindre og mindre.
- Holde gjør kretsene dine mindre før de forsvinner. Hvis du føler at hodet blir sittende fast, begynner å gjøre veldig små sirkler igjen før du føler stillheten i bevegelse.
- Unnlatelse av å akseptere det som skjer i verden er en stor kilde til spenning i kroppen. Aksept av hva som er i verden tillate oss å arbeide innenfor vårt miljø effektivt.
- Målet er å slappe av. Hvis du kan tillate deg selv å være hvem og hva du er, andre kan observere din tilstedeværelse. Tension er en mekanisme som tillater folk å opprettholde en form i kroppen deres, og dermed unnslippe gransking av andre. Husk at du er vakker, uansett hvordan du ser ut, kommer skjønnheten fra aksept.
- Ofte vi føler press fra omverdenen til å samsvare med noen ukjent tilstand. Dette er normale og alle avtaler med dette på sin egen måte. Når du merker noen observerer deg, prøv å akseptere det du oppfatter. Du har ingen grunn til å blokkere din oppfatning som ingen har makt til å forandre hvordan du føler om deg selv hvis du lar dem.
- Når du begynner å dyrke nærvær, folk kan bli sjalu og si sårende ting. Folk som ikke har funnet en måte å oppnå en avslappet tilstand kan ofte utvikle harme for de som har. Bare husk at tilstedeværelse er mye kraftigere enn fysisk skjønnhet.
- Tilstedeværelse er en flyktig kvalitet og er forskjellig for hver person. Prøv å undersøke hva nærvær betyr for deg.
- Prøv å lage en liste over ord som beskriver din tilstedeværelse, spør andre hva ord de ville bruke (bare legge disse hvis du er enig).
- En annen stor oppgave er å se på deg selv i speilet og smile over en periode på ett helt minutt. Ansiktet ditt må være i bevegelse for hele minutt. Dette tar mye praksis.
- Etter å ha prøvd denne øvelsen for første gang, kan du ikke se din absolutt beste. Dette er fordi musklene som du brukte til anspent har trolig forårsaket andre nyttige ansiktsmusklene til å svekke. Først etter uker eller måneder med praksis, vil ubrukte muskler styrke igjen, og gir deg en uimotståelig "it" faktor.