Sitter ved en datamaskin i lange perioder kan ta en toll på kroppen din. Ved å ikke sitte med riktig holdning, er det lett å ende opp med ryggsmerter, nakkesmerter, kne smerter, og prikking i hender og fingre. Her er noen tips om vedlikehold god ergonomi og bor komfortabelt på skrivebordet ditt i løpet av dagen.
Trinn
- 1Sitte oppe tall. Skyv hoftene så langt tilbake som de kan gå i stolen. Juster setehøyden slik at føttene hviler flatt på gulvet og knærne lik, eller litt lavere enn hoftene. Juster stolryggen til en 100 ° -110 ° tilbakelent vinkel. Sørg for at øvre og nedre del av ryggen støttes. Om nødvendig, bruk oppblåsbare puter eller små puter. Når stolen har en aktiv tilbake mekanisme bruke den til å foreta hyppige posisjon endringer. Juster armlener slik at skuldrene er avslappet, og fjerne dem helt hvis du finner ut at de er i veien.
- 2Sitt nær tastaturet. Plasser den slik at den er rett foran kroppen din. Kontroller at tastene er sentrert med kroppen din.
- 3Juster tastaturets høyde. Pass på at skuldrene er avslappet, albuene er i en litt åpen stilling, og at håndledd og hender er rette.
- 4Justering av tastaturet basert på sittestillingen. Bruk tastaturet skuffen mekanisme, eller tastatur føtter, for å justere tilt. Hvis du sitter i en fremskutt eller oppreist stilling, kan du prøve å vippe tastaturet bort fra deg, men hvis du er litt tilbakelent, deretter en liten tilt forover vil bidra til å opprettholde en rett håndleddet posisjon.
- 5Bruk håndleddet hviler. De vil bidra til å opprettholde nøytrale stillinger og pad harde overflater. Håndleddet resten skal bare brukes til å hvile håndflatene mellom tastetrykk og ikke mens du skriver. Plasser musen eller styrekulen så nært som mulig til tastaturet.
- 6Plasser skjermen på riktig måte. Justere skjermen og noen kilde eller referanse dokumenter slik at halsen er i en nøytral, avslappet stilling. Sentrum skjermen rett foran deg, over tastaturet. Plasser toppen av skjermen ca 2-3 "ovenfor din sittende øyehøyde. Hvis du bruker bifokale, Senk skjermen til en behagelig lesing nivå.
- Sitte minst en armlengdes avstand fra skjermen og juster avstanden for synet ditt. Redusere eventuelle gjenskinn ved å forsiktig plassere skjermen, som du bør være ute nesten rett på, men delvis ser ned. Juster noen gardiner eller persienner som trengs. Juster vertikal skjerm vinkel og skjermen kontroller for å minimere gjenskinn fra lys.
- 7Plasser kilden dokumenter direkte foran deg, og bruke en in-line fotostativ. Hvis det ikke er plass til det, legge dokumentene på en dokumentholderen plassert ved siden av skjermen. Plasser telefonen innenfor rekkevidde. Bruk hodetelefoner eller en høyttaler telefon for å eliminere cradling håndsettet.
- 8En bevegelig tastaturskuffen kan gi optimal plassering av input-enheter. Imidlertid bør den romme musen, må du aktivere etappe clearance, og har en justerbar høyde mekanisme. Skuffen bør ikke presse deg for langt unna fra annet arbeid materialer, for eksempel telefonen din
- Hvis du ikke har en fullt justerbar tastatur skuff, kan det hende du må justere arbeidsstasjon høyde og høyden på stolen din, eller bruke en setepute å komme i en komfortabel stilling. Husk å bruke en fotstøtte hvis føttene dingle.
- 9Ta små pauser i løpet av arbeidsdagen for å frigjøre noe av det muskelspenninger. Studier har vist at konstant sittende er svært skadelig for helsen din. Prøv å vandre rundt i et par minutter, stående og gjøre strekninger-noe for å bryte opp en hel dag for å sitte på rumpa di er bra for deg!
- Ta kort 1-2 minutters pauser hvert 20-30 minutter. Etter hver times arbeid, ta en pause eller skifte oppgaver for minst 5-10 minutter. Prøver alltid å komme bort fra datamaskinen under lunsjpauser.
- Unngå tretthet i øynene ved å hvile og refocusing øynene dine med jevne mellomrom. Se bort fra skjermen og fokusere på noe langt borte. Hvil øynene ved å dekke dem med håndflatene i 10-15 sekunder. Bruke i arbeidet. Hold deg i bevegelse så mye som mulig.
- 10Utøve din hånd ved å trykke på toppen av fingrene, og bruker bakover motstandsbevegelser. Gjør et minimum av femten representanter for hver hånd minst seks ganger hver dag. Denne enkle øvelsen vil hindre deg fra å utvikle carpal tunnel finger problemer i fremtiden. Selv om du ikke har noen problemer akkurat nå, kan du forebygge smerter senere i livet ved å gjøre noen gode øvelser.
Tips
- Unngå å bruke overdrevent brede armlener, eller håndleddet hviler som er høyere enn mellomromstasten på tastaturet.
- Andre teknikker for å redusere gjenskinn inkluderer bruk av optisk glass refleks filter, lys filtre, eller sekundære bordlamper
- Hvis håndleddet vondt ofte mens du skriver prøve Dvorak tastatur oppsett.
- Få en tidtaker program for å minne deg på når du skal ta en pause. Ta pause når tidtakeren går av eller umiddelbart etter den aktuelle oppgaven. Hvis oppgaven tar lang enn 10 minutter å fullføre, ta 1-2 minutters pause.
- Det er veldig viktig å stå og gå rundt mens du sitter i 30 minutter, fordi langvarig sitting kan føre bekken nerve smerte. Også, kan års langvarig sitting føre til andre helseproblemer. At 1-2 minutters pause etter 30 minutter er ikke så ille når det bidrar til å hindre andre smerte og mulige alvorlige problemer.
- Drikk rikelig med væske, helst vann for å holde deg hydrert og dermed redusere risikoen for hodepine.
- Sørg for at stolen er i rett posisjon til å bidra til å forebygge ryggproblemer i fremtiden.
Advarsler
- Bruk gode arbeidsvaner når du har riktig satt opp datamaskinen arbeidsstasjon. Uansett hvor perfekt miljøet, vil langvarige og statiske positurer hemme blodsirkulasjonen og ta en toll på kroppen din.
- Du kan få stive muskler hvis du sitter foran en datamaskin for lang.
Ting du trenger
- Datamaskin
- Datamaskin stol
- Keyboard
- Mus
- Strømforsyning
- Desk